Sursă: Mediafax.ro
Un supliment natural, psyllium, a devenit viral pe rețelele sociale, fiind numit de unii „Ozempicul naturii” pentru efectele sale în slăbit. Specialiștii avertizează însă că asemănarea cu medicamentele GLP-1 se limitează la senzația de sațietate, iar beneficiile reale asupra greutății sunt discutabile.
Citește și: Consumul zilnic de roșii reduce riscul de boli hepatice, arată studiu italian
Psyllium provine din semințele plantei Plantago ovata, cultivată în Asia de Sud, și este folosit de ani buni pentru reglarea tranzitului intestinal. În contact cu apa, fibrele formează un gel, care înmuiată scaunul și crește volumul acestuia, fiind recomandat în caz de constipație și balonare. Produsul poate fi găsit sub formă de coji, pudră sau capsule, iar administrarea trebuie să fie însoțită de hidratare corespunzătoare pentru a evita riscul de obstrucție gastrointestinală.
Ce spun specialiștii despre efectele psyllium în slăbit
Deși pe internet circulă comparații între psyllium și medicamentele GLP-1, experții spun că mecanismele de acțiune sunt diferite. Fibrele încetinesc digestia, în timp ce medicamentele acționează hormonal, asupra apetitului. În plus, studiile nu arată că psyllium are efecte spectaculoase asupra greutății.
- O analiză din 2020 a arătat că suplimentarea cu 10 grame de psyllium zilnic, timp de cel puțin trei săptămâni, a redus colesterolul LDL la persoanele cu colesterol ridicat.
- O cercetare din 2024 a indicat o scădere a nivelului glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2 sau alte afecțiuni metabolice.
- Beneficiile asupra greutății corporale nu au fost confirmate de studiile publicate, care nu au arătat diferențe semnificative față de placebo.
Care sunt riscurile și recomandările pentru utilizarea psyllium
Nutriționista Marilia Chamon recomandă creșterea treptată a dozei de fibre, pentru a evita balonarea și tulburările intestinale. Este esențială hidratarea adecvată, deoarece psyllium absoarbe mult lichid și administrarea fără apă poate duce la obstrucții gastrointestinale. Specialiștii subliniază că, deși suplimentul poate ajuta la reglarea digestiei, nu trebuie considerat un remediu miraculos pentru slăbit.
În concluzie, psyllium rămâne un supliment benefic pentru sănătatea digestivă, dar nu trebuie promovat ca soluție rapidă pentru pierderea în greutate. Utilizarea sa trebuie să fie echilibrată și însoțită de un stil de viață sănătos, cu alimentație variată și activitate fizică regulată.